مشكلة الوزن الزائد شائع جدًا في العالم الحديث. في النضال من أجل شخصية جيدة ، يلجأ الكثيرون إلى نظام غذائي للمشروبات: درجة من الطوارئ لفقدان الوزن ، والتي لها مراجعات مختلفة.
ما هو النظام الغذائي الشراب
شرب النظام الغذائي هو مبدأ التغذية على أساس استهلاك فقط الأطعمة السائلة والماء. يسقط أتباعه كيلوغرامات إضافية بإيقاع قسري من خلال رفض المنتجات الصلبة والضارة ، واستبدالها بالمكونات الصحية والطبيعية.
لا يتم استخدام الانعكاسات المراد مضغها عمليا. إن استخدام الطعام السائل يقلل فقط من الحمل على أعضاء تجويف البطن والجهاز الجوي المعوي ، والنزيف والجهاز العصبي نظيف ، وتحسن الحالة الفيزيائية العامة والنفسية للجسم.
بالإضافة إلى الماء ، يمكنك الشرب:
- لبن؛
- الكفير
- الزبادي مع نسبة منخفضة من محتوى الدهون ؛
- فقط عصر العصائر.
- الحساء
- مزج
- القهوة والسكر الشاي خالية من الشاي.
أنواع شرب الوجبات الغذائية
يتم تصنيف الاختلافات في نظام الشرب في نظام الشرب وفقًا لمدة وقائمة المكونات المؤهلة.
منذ مدة النظام الغذائي تنقسم إلى:
- يوم للشرب
- ثلاثة أيام حمية ؛
- سبعة أيام حمية ؛
- النظام الغذائي في 10 أيام ؛
- النظام الغذائي لمدة أسبوعين ؛
- النظام الغذائي الشهري.
لا يوجد تصنيف واضح لنظام غذائي للشرب وفقًا للنظام الغذائي.
ومع ذلك ، يمكن تمييز الأنواع الفرعية التالية للنظام الغذائي:
- عصير؛
- الكفير
- شاي؛
- مشروبات تشوك
- شلال.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
تشرب الوجبات الغذائية ، التي لا تكون مراجعاتها دائمًا لا لبس فيها ، سلسلة من المزايا والعيوب. دون الإخلال بجميع التوصيات والقواعد ، فإن استخدام تلك المكونات فقط لإعداد الأطباق التي تحتوي على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن و BJU للحفاظ على حالة مواتية للجسم ، وكذلك مع الخروج الأيمن من النظام الغذائي ، من الممكن الحصول على تأثير إيجابي.
مزايا اتباع نظام غذائي الشراب:
- ختام السموم والسموم من الجسم ؛
- تحسين الجهاز الهضمي ، نظام الوالدين الوالدين ؛
- تنظيف الجلد ، ومكافحة حب الشباب ، والبريد ، والطريق.
الميزة الأكثر أهمية بالنسبة للكثيرين هي الإيقاع السريع لفقدان الوزن. بفضل التغذية ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في شكل سائل وسوائل مباشرة ، يمتص الجسم جميع الفيتامينات والعناصر النزرة ، هضم الطعام بشكل أسرع.
يزداد معدل عمليات التمثيل الغذائي ، مما يتجنب رواسب الدهون. يتم تقليل حجم المعدة نفسها أيضًا ، بسبب إحساس التشبع بشكل أسرع. لتقليل المخاطر من الامتثال لمبدأ شرب التغذية ، من الضروري مراعاة أوجه القصور.
بادئ ذي بدء ، تؤخذ حالة الجسم في الاعتبار للنظام الغذائي ، وجود أمراض مزمنة وحادة. انتهاك المعدة والأمعاء (التهاب المعدة والقرحة) وأمراض الجهاز الأم العصبي هي موانع فئوية لاستخدام نظام غذائي للشراب.
التغذية السائلة هي عامل إجهاد للجسم كله ، بسبب المشاكل التالية التي تنشأ:
- فقدان الشهية
- الحد من المناعة.
- تدهور في عمل المعدة ، التهاب المعدة ؛
- ضعف؛
- النعاس
- الشعور بالتهيج واللامبالاة.
المبادئ العامة لشرب النظام الغذائي
قاعدة النظام الغذائي ليست استثناءً للنظام الغذائي على هذا النحو ، ولكن وقف استخدام انعكاسات المضغ. هذا يعني أن جميع الأطعمة التي تم تناولها يجب أن تكون سائلة. المكون الرئيسي في إعداد الأطباق هو الماء. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الحد الأدنى من كمية BJU.
بعد نظام الشرب يجب أن يأخذ الفيتامينات للحفاظ على المناعة.
ماذا يمكن أن يكون على نظام غذائي مشروب
النظام الغذائي لديه قيود في الأطعمة البارزة.
مسموح به:
- مياه الشرب النقية ، على الأقل 1.5 لتر يوميًا ؛
- مرق منخفض من الدهون المطبوخة على قاعدة اللحوم أو الأسماك أو الخضار دون استخدام مكعبات للمرق والتوابل. يُسمح له بإضافة قليل من الملح ، القليل من الخضروات أو الجزر ؛
- منتجات الحمض السائل -milk مع محتوى الدهون لا يتجاوز 2 ٪. وتشمل هذه الدهون المنخفضة ، الكفير ، زبادي الحليب. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الحليب نفسه بكميات كبيرة يبطئ العمليات الهضمية ؛
- العصائر التي تم سحقها للتو والتي يجب تخفيفها بالماء ؛
- الشاي بدون سكر والحليب ، ويسمح بالعسل والليمون كضافات ؛
- أعدها الفاكهة المجففة ، التوت ، دون إضافة السكر والهلام ؛
- عصائر الخضار
- كوكتيلات البروتين.
المنتجات المحظورة أثناء فقدان الوزن
من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يتم استبعاد:
- الكحول
- عصائر الحزم.
- منتجات Lattiero -Caseari مع نسبة عالية من محتوى الدهون ؛
- مشروبات حلوة مع الغاز.
- الغذاء الصارم
- الخضار والزبدة
- سكر؛
- منتجات الفرن
- الأطباق الدهنية والمقلية.
قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام
تشرب الوجبات الغذائية ، التي تقول مراجعاتها أن هذه هي الطرق والأكثر فعالية لفقدان الوزن ، مناسبة لأولئك الذين يريدون فقدان بضعة كيلوغرامات. في هذه الحالة ، يتم استخدام نظام غذائي لشراب 7 أيام. قاعدتها هي عصائر الخضار والفواكه ، منتجات الألبان -كاسيري ، مرق.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء. الشاي الرائع ، على وجه الخصوص الأخضر ، لا يقتصر على أحجام. يمكن أن تتناوب المشروبات والأطباق حتى لا تتعب منها.
خطة تقريبية لنظام غذائي 7 أيام:
| يوم واحد | منتجات الحمض -ilk |
| يومين | يوم مرق |
| 3 أيام | العصائر المكبرة بالكاد مخففة بالماء |
| 4 أيام | يوم الشاي |
| 5 أيام | كوكتيلات البروتين ، الزبادي |
| 6 أيام | comvise ، مشروبات الفاكهة ، مطبوخة بالفواكه المجففة والفواكه الطازجة ، دون إضافة السكر |
| 7 أيام | العصائر |
بالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه ، من الضروري شرب كمية كبيرة من الماء. من أجل أن يكون النظام الغذائي فعالًا ، من المهم ضمان الخروج الصحيح. سيكون الطريق مخرجين أسبوعين. الإفطار في اليوم التالي هو دقيق الشوفان على الماء. الغداء والعشاء يبقى سائل. ويلاحظ هذا النظام الغذائي لمدة 2-3 أيام. بعد ذلك ، تتم إضافة منتجات منخفضة الدهون: الفاكهة والخضروات والجبن المنخفض الدهون والبيض المسلوق.
قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا
يهدف النظام الغذائي لمدة أسبوعين إلى محاربة الشعور المفرط بالجوع. في ضوء هذا الظرف ، يُسمح له بتناول الطعام السائل 7 مرات في اليوم. العدد الأمثل من السعرات الحرارية اليومية هو 1200-1400 كيلو كالوري. إذا ، قبل الذهاب إلى السرير ، يبدو أن فقدان الوزن هو جوع قوي ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر أو العشبي.
قائمة تقريبية لنظام غذائي للشراب في 14 يومًا:
| 1 و 2 أيام | منتجات الحمض -ilk |
| 3 و 4 أيام | المرق غير الملحوظ |
| 5 و 6 أيام | عصائر الفاكهة الفاكهة والمنزل |
| 7 و 8 أيام | شاي الصحراء |
| اليوم التاسع والعاشر | هلام أميداسيا |
| 11 و 12 يومًا | الفواكه المجففة |
| 13 و 14 يومًا | عصائر المنزل |
في الأيام التي يأكل فيها فقدان الوزن الحليب ، الكفير ، الزبادي نوصي بتناول الطعام كل 3 ساعات. في 14 يومًا ، يكون الجسم نظيفًا ، وعناصر ضارة ، ويتم إفراز السموم ، وتغادر كيلوغرامات إضافية. سيستغرق الخروج من النظام الغذائي لمدة 14 يومًا شهرًا. خلال هذه الفترة ، سيعود الجسم إلى طبيعته ويعتاد على النظام الغذائي المعتاد.
قائمة النظام الغذائي لمدة 30 يوما
هذه التقنية ، المصممة لمدة 30 يومًا ، هي أصعب الخيار لنظام غذائي للشراب. يهدف إلى تنظيف الجسم كله بالكامل على جميع المستويات. في المرحلة الأولى ، تم تنقية ، في غضون 10 أيام ، الأعضاء الداخلية ، وخاصة الأمعاء والمعدة.
قد تظهر اللوحة البيضاء باللغة ، مما يشير إلى عمليات التنظيف النشطة في الجسم. في المرحلة الثانية ، تنقية الكلى والكبد. المرحلة الثالثة هي تنظيف الخلايا. بسبب احترام النظام الغذائي الشهري ، يشعر الناس بالخفة ، والنضارة ، والتحسن.
يتم تجميع القائمة بشكل مستقل ، بالنظر إلى التفضيلات والخصائص الشخصية للجسم. لكن القواعد الأساسية للنظام الغذائي هي نفسها للجميع.
تشمل وجبات الإفطار ، كقاعدة عامة ، الشاي واللبن والعصائر. كوجبة خفيفة ، غالبًا ما يتم استخدام الكفير ، الحليب ، أيران. لتناول طعام الغداء ، من المستحسن استهلاك الكريمة والمرق. يمكنك شرب مشروبات الفاكهة أو الكاكاو أو العصير التي تم الضغط عليها للتو لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. تتكون قائمة العشاء من حساء النبات الخفيف أو الأسماك.
يلعب الطريق للخروج من النظام الغذائي للشرب دورًا كبيرًا ، وقبل كل شيء إذا استمر النظام الغذائي شهرًا. في صباح اليوم التالي ، بعد اليوم الثلاثين الماضي ، من الضروري إضافة المفرقعات إلى المرق ، طهي الحساء السميك. أثناء ترك النظام الغذائي ، تتم إضافة الأطعمة الصلبة والفواكه والخضروات إلى القائمة اليومية.
شرب القواعد الغذائية
من أجل أن يكون النظام الغذائي فعالًا ، وبعد أن لا تعود الكيلوغرامات المفقودة ، من المهم الخروج بشكل صحيح. سيستغرق الإنتاج شهرين من أسبوعين ، اعتمادًا على مدة النظام الغذائي. في اليوم التالي بعد يوم غذائي يبدأ مع الشوفان المطبوخ على الماء.
لا تزال قائمة العشاء والعشاء للشرب. يجب اتباع هذه القاعدة لمدة 2-3 أيام القادمة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخفيف النظام الغذائي بمنتجات منخفضة الدهون:
- البيض المسلوق الصلب.
- ثمرة
- الخضار
- الجبن.
المخرج الصحيح من النظام الغذائي هو ضمان بأن الكيلوغرامات الإضافية لن تعود وأن الظروف العامة للجسم لا تحدد بوضوح. لمدة 7.14 أو 30 يومًا ، تتلقى المعدة والأمعاء الطعام فقط في شكل سائل ، والتي تعتاد عليها. من أجل نقل الجسم بأكمله إلى المسارات العادية واستهلاك الأغذية الصلبة دون الإمساك ، يجب أن يتبع التورم والغثيان والقيء قواعد الخروج.
من الأفضل أن تكون مدة الإخراج هي نفسها أو تتجاوز عدد الأيام في النظام الغذائي. في البداية (في حالة الاختلافات في النظام الغذائي في 7 و 14 يومًا) أو أسابيع (نظام غذائي مدته 30 يومًا) ، يجدر إكمال المنتجات للشرب مع العصيدة السائلة التي تحتاج إلى تناولها لتناول الإفطار. ما تبقى من النظام الغذائي لا يزال كما هو.
بعد ذلك ، يتم إدخال الحبوب في النظام الغذائي حيث يتم استبدال العشاء والوجبة الإفطار بعجة وبيض مسلوق والجبن. عجة البخار وينبغي أن تكون الجبن غير حصري. يبقى العشاء للشرب. بعد أسبوع ، تتم إضافة الخضروات والفواكه إلى النظام الغذائي ، والتي تؤكل في شكل غير مستعد.
يظل العصيدة الطبق الرئيسي لتناول طعام الغداء ويجب استبدال العشاء بمنتجات للشرب. في الأسبوع المقبل ، يتم تعديل النظام الغذائي بشكل جذري: تتم إضافة الدهون المنخفضة أو الأسماك أو اللحم المطبوخ بالبخار. من الأفضل طهي العشاء مع الخضروات الطازجة والفواكه وإعداد السلطات منها. تستخدم الأطباق السائلة لتناول الإفطار.
للحفاظ على الوزن الذي تم التوصل إليه ، وكذلك للحفاظ على الخفة في الجسم ، يوصى بتنظيم أيام شرب الصوم مرة واحدة في الأسبوع. بشكل عام ، للحفاظ على الحالة المطلوبة ، ليس من الضروري التغلب على قاعدة السعرات الحرارية اليومية ، وتقليل كمية الدقيق ، الحلو ، اللذيذ والمقلي في قائمة يومية وممارسة الرياضة يوميًا.
النظام الغذائي الذي يشرب choko-bere
نظام الشوكولاتة هو أحد أنواع النظام الغذائي للشراب ، والتي يمكنك التخلص من 7 كيلوغرام من الوزن الزائد. الحد الأقصى مدة هذا النظام الغذائي هو أسبوعين. من المستحيل بشدة التغلب على هذه الفترة ، لأن احتمال حدوث مشاكل صحية خطيرة مرتفع للغاية.
يتضمن النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي:
- مياه الشرب؛
- الشوكولاتة القبيحة الدافئة
- الكاكاو ، مسلوق على حليب السعرات الحرارية المنخفضة.
لكي يكون اتباع نظام غذائي من هذا النوع مفيدًا قدر الإمكان ، من الضروري إعداد الجسم. للقيام بذلك ، حتى قبل دخول النظام الغذائي ، يجب تقليل الأجزاء تدريجياً. يشير النظام الغذائي الذي يشرب بالشوكولاتة إلى أنه يمكنك شرب ما يصل إلى 7 أكواب من شوكولاتة الساخنة أو الكاكاو و 2 لترات من مياه الشرب يوميًا.
الخروج من النظام الغذائي للشوكولاتة هو منتبه وسلس. في الأيام الأولى من الخروج ، يجب أن تأكل هريس الفاكهة ، وتخفف تدريجياً مع الخضار المطهية أو المسلوقة.
بعد بضعة أيام ، يمكنك تقديم الحبوب المعدة على الماء. في أي حال من الأحوال ، يجب عليك اقتحام الدقيق أو الدقيق أو الحلو أو المالح ، لأنه سيكون مرهقًا للجسم ويمكن أن يؤدي إلى شدة المعدة ، والتورم ، وحرق المعدة ، والغثيان والقيء.
أمثلة على الوصفات الغذائية
الهلام دقيق الشوفان هو طبق مشرق شهير أعدته فقدان الأوزان.
مكونات:
- رقائق الشوفان ، 0.5 كجم ؛
- الكفير 1 ٪ ، 0.1 لتر ؛
- الماء 1.5 لتر.
طريقة التحضير:
- صب الأقواس في حاوية كبيرة ، وصبها مع الكفير والماء في درجة حرارة الغرفة.
- أغلق القدرة بغطاء واتركه في مكان مظلم لبضعة أيام حتى يتم إطلاق الخليط.
- عندما تظهر الفقاعات على السطح ويبدأ الخليط بأكمله أيضًا في رائحة مميزة ، فهذا يعني أنه جاهز لإعداد الجيلاتين.
- تصفية دقيق الشوفان المخمر من خلال مصفاة. صب السائل الأبيض في جرة وتبريد.
- لطهي الجيلاتين نفسه ، عليك أن تأخذ 5 ملاعق كبيرة. السوائل ، تخلط مع كؤوس من الماء البارد ، غلي هذا الخليط ثم تطبخ ، خلط ، إلى الاتساق المطلوب.
مشروب فاكهة التوت هو مشروب صحي غالبًا ما يتم تضمينه في قائمة النظام الغذائي للشرب.
مكونات:
- تجعيد الشعر الأسود ، 50 غرام ؛
- Ribes Red ، 50 G ؛
- التوت ، 50 غرام ؛
- الماء ، 1 لتر.
طريقة التحضير:
- شطف الكشمش والتوت باستخدام مفترق شوكة ، واعجنهم ثم اضغط على العصير.
- ضع اللب في مقلاة ، وصب الماء ويُطهى على حرارة معتدلة لمدة 10 دقائق.
- تصفية decoction ثم تبريد.
- يُضاف العصير من التوت الطازج إلى ديكوتيون ، تم الضغط عليه في البداية.
كم عدد الكيلوغرامات التي يمكن طرحها مع نظام غذائي مشروب
تشرب الوجبات الغذائية ، التي تكون مراجعاتها جيدة في الغالب ، تحظى بشعبية كبيرة. فقد الأشخاص الذين اتبعوا قواعد النظام الغذائي للشرب الوزن وحسنوا بشكل عام.
بقيت الأحجام تعتمد على المدة:
- في الأسبوع-5-7 كجم ؛
- في 2 أسابيع-8-12 كجم ؛
- لمدة 30 يومًا-17-20 كجم.
كيف تقاوم وعدم كسر النظام الغذائي الشراب
بالنظر إلى تعقيد هذا النوع من النظام الغذائي ، قد يكون من الصعب مراقبة. تتيح لك الخصائص الفردية لجسم الأفراد وتأسيس المواعيد النهائية بشكل معقول تجربة فترة من النظام الغذائي مع الحد الأدنى من الانزعاج. في الواقع ، فإن قائمة Diew Derenking ليست شحيحة ، يمكنك طهي وتناول العديد من الحساء ، والعصائر ، ومشروبات الفاكهة ، لتكون نشطة.
بالنسبة لأي شخص يجلس على نظام غذائي ، فإن الأكثر صعوبة هو المكون النفسي. من المهم العثور على الدافع الصحيح لفقدان الوزن ، بدعم من الشاشة. لمقاومة النظام الغذائي ، يوصي أخصائيو التغذية بالحفاظ على مذكرات وزيادة لكتابة نتائجهم.
من الأفضل العثور على هواية أو نشاط رائع أثناء فقدان الوزن للتركيز قدر الإمكان وعدم ترك الوقت للتفكير في الطعام. أهم شيء: إذا كان هناك انهيار ، فليس من الضروري إطلاق كل شيء وتناول نصف نواة. من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي هو عملية معقدة تتطلب الجهد والصبر.
يمكنك تلف الجسم بنظام غذائي مشروب
إن اتباع نظام غذائي للشراب ، الذي تتناقض مع مراجعاته ، هو أحد طرق تنظيف الجسم قبل العمليات ، لذلك يصف الأطباء في كثير من الأحيان للمرضى. مدة هذا التنظيف لا تتجاوز يومين. ولكن بالنسبة للشخص العادي الذي يستخدم مبادئ اتباع نظام غذائي للشرب لفقدان الوزن ، قد يكون الأمر خطيرًا للغاية.
لا يعوض الوزن الزائد المفقود دائمًا عن الأضرار التي لحقت بالجسم. شرب النظام الغذائي حذف استخدام الألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الحيوانية. ويجب أن تكون حاضرة في قائمة أي شخص.
غيابهم يؤثر على الحالة العامة للجسم ، يؤدي إلى:
- ضعف؛
- غائب -الحفل.
- مشاكل في النوم ؛
- هيتشاتش.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الجوع إلى ضمور العضلات ، وهو تباطؤ في التمثيل الغذائي ، ومشاكل مع الجهاز الهضمي والقلب والكبد والكلى. الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة يتم بطلان عن كثب في هذه الطريقة لفقدان الوزن. النظام الغذائي هو وسيلة متناقضة لفقدان الوزن.
يتحدث الناس بشكل مختلف عنه: يعتبر البعض هذه الطريقة الأفضل والأكثر فعالية ، والبعض الآخر خطير وغير مرغوب فيه. يمكن أن تستفيد وتلف الصحة. للحصول على التأثير الأكثر إيجابية لفقدان الوزن ، من الضروري دائمًا مراعاة المزايا والعيوب ، والعواقب المحتملة ، لدراسة مراجعات وتوصيات الأطباء.